Vélo de spinning : pourquoi en faire et comment le choisir ?
Le vélo de spinning est un équipement relativement récent. Il a été inventé dans les années 90 aux États-Unis par le cycliste américain Jonathan Goldberg, puis popularisés bien plus tard en Europe.
Les vélos de spinning sont très courants dans les salles de sport, utilisés lors d’entraînements de groupe avec des intervalles à haute intensité. On les retrouve également de plus en plus dans les foyers pour leurs bienfaits sur l’amélioration de la santé cardiovasculaire, le renforcement musculaire des jambes et la perte de poids.
Dans cet article, nous vous proposons tout d’abord un comparatif et nos avis sur une sélection de vélos de spinning de qualité puis un guide d’achat complet concernant ces appareils. Bonne lecture.
Quel vélo de spinning choisir ?
Voici notre comparatif des meilleurs vélos de spinning puis notre avis détaillé sur certains d’entre eux :
Care Fitness SP-495
Le vélo de spinning Care Fitness SP-495 est un excellent choix pour ceux qui souhaitent s’entraîner à domicile avec une intensité élevée comme sur un vélo de route ou en salle de sport. Doté d’une roue d’inertie de 14 kg, il offre une fluidité de pédalage exceptionnelle. De plus, la transmission par courroie assure un fonctionnement silencieux et sans à-coups.
Les niveaux de résistance ajustables permettent de personnaliser chaque séance selon vos besoins, que vous soyez débutant ou athlète confirmé. De plus, l’appareil est robuste, stable et durable, supportant jusqu’à 120 kg. Ses roulettes facilitent le déplacement et le rangement.
Il est également confortable grâce à une selle et un guidon ajustables, mais seulement jusqu’à 1m80 environ. Son écran LCD fournit des données clés comme la distance, la vitesse et les calories brûlées. En revanche, il ne propose pas de programmes d’entraînement prédéfinis.
Joroto X2
Le Joroto X2 est un vélo de spinning de haute qualité, conçu pour les amateurs de fitness souhaitant des entraînements réalistes et intensifs à domicile. Ainsi, sa roue d’inertie de 16 kg garantit une excellente fluidité de pédalage, proche d’un vélo de route. Avec son système de freinage magnétique, il est donc silencieux et précis.
Entièrement réglable, ce vélo s’adapte à toutes les morphologies jusqu’à 1,95 m grâce à son siège rembourré et son guidon ajustables en hauteur et profondeur. De plus, il se distingue par une forte robustesse, supportant jusqu’à 150 kg de poids utilisateurs. Les pédales avec sangles sécurisent parfaitement les pieds, même lors des séances intenses.
Sa console LCD affiche les données essentielles (temps, vitesse, distance, calories). En revanche, il ne propose pas de programmes prédéfinis ni de capteur de fréquence cardiaque intégré. Toutefois, il est compatible avec l’application Kinomap avec (à ce jour) un mois d’essai pour enrichir vos entraînements.
Malgré un poids conséquent (42 kg), ses roulettes facilitent son déplacement. Enfin, le SAV de ce produit est réputé réactif et ses pièces détachées sont garanties un an. En résumé, le Joroto X2 combine performance, confort et durabilité. Une excellente option pour des séances sérieuses à domicile !
Qu’est-ce que le spinning ?
Le spinning est un sport d’intérieur sur un vélo stationnaire spécifique. Il se pratique généralement en groupe avec un coach qui donne le rythme en alternant des phases à haute et à basse intensités. C’est un exercice assez exigeant, qui sollicite fortement les muscles et le système cardio-respiratoire.
En cela, il procure de nombreux bienfaits sur la santé et la condition physique (voir rubrique plus bas). C’est un bon moyen de se défouler et se dépenser efficacement dans une ambiance conviviale et en toute saison !
À quoi ressemble un vélo de spinning ?
Le vélo de spinning, aussi appelé vélo de biking (voire la différence plus bas), de RPM (Raw Power in Motion), Spin-bike ou encore Body bike, est un ergomètre qui ressemble d’assez près à un vélo de route traditionnel. Mais contrairement à ce dernier, il ne dispose que d’une seule roue qui est une roue d’inertie lourde avec une assistance éléctronique pour offrir une résistance variable. Celle-ci permet de simuler des difficultés comme une montée raide, un sprint…
Le siège et le guidon sont réglables pour s’adapter à différentes morphologie et adopter une bonne posture de pédalage. Les pédales sont généralement robustes et dotées de sangles réglables ou de cale-pieds pour bien maintenir les pieds lors d’efforts intenses.
Comment choisir son vélo de spinning ?
Il existe de nombreuses marques et modèles de vélos de biking. Si la plupart sont de qualité, tous ne se valent pas. Voici les principaux critères à prendre en compte avant d’en acheter un :
- Le poids de la roue d’inertie : plus elle est lourde, mieux c’est pour la fluidité de pédalage. On recommande en général au minimum 8 kg, mais idéalement plus de 15kg pour un bon modèle de spinning ;
- La qualité et la robustesse du cadre : celui-ci doit être solide pour résister aux contraintes et à la corrosion ;
- Le confort : la selle et le guidon doivent être ergonomiques, les pédales larges et réglables…
- La présence d’une console et de capteurs comme un capteur de fréquence cardiaque : c’est un critère secondaire mais qui apporte un plus ;
- Le prix : celui-ci dépendra bien sûr de votre budget. Il peut varier entre 200 € et 2 500 €. On recommande de mettre autour de 500€, en-dessous il faudra faire quelques concessions.
Quels sont les bienfaits du spinning ?
Comme toute activité cardio, le spinning est bénéfique pour l’endurance au sens large. Si son intensité peut parfois effrayer certains, il a de nombreux bienfaits pour la santé et la condition physique générale. Parmi eux :
- Amélioration du système cardio-respiratoire ;
- Renforcement des muscles notamment des membres inférieurs (fessiers, quadriceps, ischios-jambiers et mollets) mais aussi la sangle abdominale et les bras ;
- Dépense calorique importante (environ 300 kcal par heure) donc aide à la perte de poids ;
- Diminution du stress ;
Comme pour toute activité, il est bien sûr conseillé de commencer progressivement, si possible avec un coach, et de ne pas en faire trop ! Deux séances par semaine seront suffisants, en complément d’activités plus douces à basse intensité. Attention également à bien vous hydrater pendant la séance avec de l’eau et des minéraux, car la transpiration est importante, et à bien vous alimenter après !
Exemple de séance
Voici un exemple de séance de spinning parmi une infinité d’autres :
- Commencez par un échauffement progressif de 10 à 15 minutes à basse et moyenne intensité (70-80 rpm à résistance 3-4 sur 10).
- Faites 3 minutes en vélocité avec une résistance modérée (100 rpm à résistance 5-6).
- Pendant 10 à 15 minutes, alternez 30 secondes rapides en hypervélocité (120-130 rpm à résistance 6) avec 30 secondes lentes à résistance faible (70-80 rpm à 3 sur 10).
- Terminez par 5 à 10 minutes à basse intensité pour revenir au calme.
Conclusion
S’équiper d’un vélo de spinning est un excellent moyen de maintenir ou d’améliorer sa condition physique à domicile ou en salle. Il permet de travailler sa capacité cardio-respiratoire, sa puissance musculaire et son endurance. C’est également un bon moyen de dépenser des calories et de perdre du poids.
Si vous souhaitez vous équiper, optez pour un modèle robuste avec une roue d’inertie lourde. En revanche, si vous avez déjà un vélo de route et voulez vous entraîner avec ce dernier à la maison comme vous le faites à l’extérieur, préférez un home trainer connecté :
